بسم الله الرحمن الرحيم
ان كنت تريد اقتحام عالم الباركور وتحقيق مستوى عالى لاداء الحركات والشقلبات فأنت بحاجة حتمية للمرور بهذا الموضوع
لانه كما نعلم لايمكن للجسم ان يتأقلم مع الحركات الرشيقة دون الاستعداد
والاستعداد هو تهيئة الجسم كي يكون مناسبا لهذه الرياضة الجميلة التي تتطلب جسم يتميز بالتالي:
1 قوة عضلية في كل اماكن الجسم ( الذراعين-الظهر-الارجل-البطن).
2 قوة تحمل (تمارين الاعصاب)
3 توازن
4 رشاقة وسرعة
5 مرونة خاصة في كل من( الارجل - الظهر )
لذلك سوف نضع في هذا الموضوع برنامجا متكاملا لاعداد الاشخاص الراغبين في تعلم حركات الباركور
اليوم الاول:
اولا: تمارين الاحماء ( الجري او الايروبيك) لمدة ربع ساعة.
ثانيا: تمارين البطن كما هو موضح في الصور التالية:
يكون تكرار هذه الحركة من 20 الى 50 حسب القدرة
ويكرر اربع جولات
التمرين التالي اصعب قليلا لذا نبدأ بتكرار 15 الى 30 حسب القدرة
الجولات اربعه
هذا التمرين مكمل لتمارين البطن وهو تركز على اسفل البطن
التكرار 20 كحد ادنى
الجولات اربعة
ثالثا تمارين الضغط pushup
في الصورة التالية يؤدى التمرين من 10 الى 20 كحد ادنى
الجولات اربع
هذا التمرين مفيد جدا لمنطقة اعلى الجسم ويؤدى بنفس تكرار التمرين السابق
اربع جولات
التمرين التالى يشمل تمرين عضلات الظهر لذا فهو مكمل لما سبق وضروري
رابعا تمارين الارجل squat
وهي اهم تمارين الباركور لان الارجل كما نعلم بحاجة لارجل قوية لاداء القفزات العالية والبعيدة
اولا تمرين سكوات العادي يمكن ادائة بأي وزن التكرار 15 كحد ادنى الجولات 4
في الصورة التالية نرى نفس التمرين ولكن بمرحلة متقدمة
مع التكرار والمحاولة سوف نتمكن من ادائه بهذا الشكل
خامسا
تمارين الزحف
كما في الصورة وهو مهم لاعداد اجسام الباركور
ويؤدى التمرين لمدة عشرة دقائق لكل تمرين
ان كنت تريد اقتحام عالم الباركور وتحقيق مستوى عالى لاداء الحركات والشقلبات فأنت بحاجة حتمية للمرور بهذا الموضوع
لانه كما نعلم لايمكن للجسم ان يتأقلم مع الحركات الرشيقة دون الاستعداد
والاستعداد هو تهيئة الجسم كي يكون مناسبا لهذه الرياضة الجميلة التي تتطلب جسم يتميز بالتالي:
1 قوة عضلية في كل اماكن الجسم ( الذراعين-الظهر-الارجل-البطن).
2 قوة تحمل (تمارين الاعصاب)
3 توازن
4 رشاقة وسرعة
5 مرونة خاصة في كل من( الارجل - الظهر )
لذلك سوف نضع في هذا الموضوع برنامجا متكاملا لاعداد الاشخاص الراغبين في تعلم حركات الباركور
اليوم الاول:
اولا: تمارين الاحماء ( الجري او الايروبيك) لمدة ربع ساعة.
ثانيا: تمارين البطن كما هو موضح في الصور التالية:
يكون تكرار هذه الحركة من 20 الى 50 حسب القدرة
ويكرر اربع جولات
التمرين التالي اصعب قليلا لذا نبدأ بتكرار 15 الى 30 حسب القدرة
الجولات اربعه
هذا التمرين مكمل لتمارين البطن وهو تركز على اسفل البطن
التكرار 20 كحد ادنى
الجولات اربعة
ثالثا تمارين الضغط pushup
في الصورة التالية يؤدى التمرين من 10 الى 20 كحد ادنى
الجولات اربع
هذا التمرين مفيد جدا لمنطقة اعلى الجسم ويؤدى بنفس تكرار التمرين السابق
اربع جولات
التمرين التالى يشمل تمرين عضلات الظهر لذا فهو مكمل لما سبق وضروري
رابعا تمارين الارجل squat
وهي اهم تمارين الباركور لان الارجل كما نعلم بحاجة لارجل قوية لاداء القفزات العالية والبعيدة
اولا تمرين سكوات العادي يمكن ادائة بأي وزن التكرار 15 كحد ادنى الجولات 4
في الصورة التالية نرى نفس التمرين ولكن بمرحلة متقدمة
مع التكرار والمحاولة سوف نتمكن من ادائه بهذا الشكل
خامسا
تمارين الزحف
كما في الصورة وهو مهم لاعداد اجسام الباركور
ويؤدى التمرين لمدة عشرة دقائق لكل تمرين
